（出典：https://www.youtube.com/）
野球の筋力トレーニングの中に、体幹トレーニングを取り入れている人も多いのではないでしょうか。
最近では、体幹トレーニングの重要性が高まり、どんなスポーツにおいても積極的に導入されています。
ただ、体幹トレーニングを今までにしたことがない人もいると思います。
そういう人にとっては、体幹トレーニングをどのように取り入れていけば良いのか、おそらくわからないでしょう。
そこで、今回は、「効果的に体幹トレーニングをするために、初心者向けの体幹トレーニングの取り入れ方」について、お伝えしていきたいと思います。
初心者向けの効果的な取り入れ方とは？
（出典：http://beauty-health-training.com/)
野球を今までしていて、初めて体幹トレーニングを取り入れようとしている人は、
何からすれば良いのか、また、どれだけの負荷をかけると最適なのか、わからないと思います。
上級者の人も、知識ゼロからスタートしているので、全く心配はいりません。
まず何から始めればよいのかですが、
誰でもありがちなことですが、ついつい初めから難易度の高いトレーニングをしたくなります。
しかし、
体幹トレーニングは、体幹を形づける、フォームが物凄く重要となってきます。
なぜなら、いきなり難しいメニューを取り入れると、怪我につながる恐れや
体幹が弱いので、身体がついていかず、続けていくのが困難になってくるからです。
ですので、まずはじめは、その基本的な体幹をしっかりと繰り返し、フォームを固めることが第一目標となります。
ですから、弱い負荷で、フォームを固めることから始めましょう。
ちなみに、私は、鏡のあるところで、フォームチェックをしていましたが、フォームが気になる人は、鏡のあるところで行うようにして、自分の目で、確認するのも良いかと思います。
フォームを固める上で、重要なポイントとしては、
誤ったフォームでトレーニングをしていると、鍛えたいところが鍛えることができないからです。
また、腰や肩など他の部分に負担がかかってしまい、怪我につながることもあります。
ですので、効果的に体幹トレーニングするためにも、フォームチェックは必ず行ってください。
次に体幹トレーニングの具体的な時間をお伝えしていきたいと思います。
体幹トレーニングの時間の目安とは？
体幹トレーニングの時間ですが、
1日あたり、5分～10分くらいです。
トレーニングを続けることが重要になってくるので、少し物足りないと思われる人は、少しずつ時間を増やしていってください。
ただ、続けることが重要なので、続けることができないなら、1日あたり、5分～10分を目安にしてください。
あと、今までの経験上ですが、練習後よりも、できれば練習前のウォーミングアップ代わりにした方が賢いかもしれません。
なぜなら、どうしても練習の後だと、身体が疲れ切ってしまっているので、続けることがかなり難しいからです。
私の経験上、ほとんどの人が、続けられていないです。
ですので、身体も気持ちもフレッシュな練習前に、体幹トレーニングをするのが一番ベターだと思います。
たった5分程度なので、気持ち次第では、続けられると思います。
ちなみに、体幹トレーニングは、筋力トレーニングと違って、疲労の程度にもよりますが、毎日しても問題ありません。
なぜなら、筋トレは、強い負荷をかけるため、筋肉に対する疲労が激しいので、1日～2日ほど空けるのが好ましいですが、
体幹トレーニングは、筋肉に対する疲労感が強くなければ、毎日取り入れていただいて問題ありません。
まとめ！
このように、体幹トレーニングの始め方が少しずつ見えてきたのではないでしょうか。
体幹トレーニングの初心者は、
弱い負荷で、フォームを固めることから始めましょう。
1日あたりの時間の目安は、
5分～10分くらいです。
まずは、続けることを目標にしてください。
このように、基礎を固めることは、その先の成長の早さにも大きく関わってきます。
ですので、フォームチェックと続けることを目標にトレーニングに励んでください。
努力すれば、パフォーマンスが劇的にかわってくるので、頑張って続けましょう。
今回は、「野球の体幹トレーニングの初心者向けの効果的な取り入れ方」をお伝えしました。
最後までお読みいただきありがとうございました。
